在面对小三的纠缠和威胁时，保持冷静和理智至关重要。以下是一些建议，帮助你摆脱小三的纠缠和威胁：

1.增强自我保护意识：

在与小三打交道的过程中，要时刻保持警惕，注意保护自己的人身安全。避免在孤立无援的地方与小三见面，尽量选择在公共场合进行交流。

2.保留证据：

在收到小三的威胁信息或遇到纠缠时，要保留好相关的证据，如短信、通话记录、电子邮件等。这些证据可能会在日后的法律诉讼中起到重要作用。

3.避免接触：

尽量避免与小三进行任何形式的接触，包括面对面交流、电话、短信等。这样做可以降低小三纠缠你的可能性，同时也有助于保护自己的情绪。

4.阻止通讯：

如果小三使用频繁的电话、短信等手段对你进行骚扰，你可以考虑阻止她的通讯方式。你可以通过手机设置、电子邮件过滤器等方法屏蔽她的来电和信息。

5.寻求法律帮助：

如果小三的纠缠和威胁已经严重影响到你的生活，你可以寻求法律援助。咨询律师了解你的权益和法律救济途径，并采取必要的法律手段保护自己。

6.心理疏导：

面对小三的纠缠和威胁，情绪波动是不可避免的。为了保持身心健康，你可以寻求心理咨询师的帮助，以获得情绪上的疏导和支持。

7.增强社交支持：

在处理这种困境时，与家人、朋友保持密切的联系，分享自己的感受和想法，寻求他们的建议和支持。强大的社交支持网络可以帮助你更好地应对小三的纠缠和威胁。

8.预防性措施：

在关系中要谨慎对待，尽量避免陷入类似的困境。在开始一段新的恋情时，要深入了解对方的人品、性格和情感状态，确保双方都处于平等的地位。

请注意，在处理小三纠缠和威胁的过程中，保持冷静和理智至关重要。在必要时寻求法律和心理援助，并积极寻求亲友的支持。