当你发现自己陷入婚姻中的小三情况时，可能会感到非常困惑和痛苦。分离老公和小三涉及到情感、心理和行为层面的复杂过程。下面是一些关于如何从心理上分离的建议，帮助你处理这一困难的情况。

1.自我反思：

在采取任何行动之前，花时间自我反思。了解自己的感受和需求，弄清楚你是否真的想要继续婚姻。这是一个非常重要的第一步。

2.寻求专业支持：

考虑咨询心理医生、心理治疗师或婚姻顾问的帮助。专业支持可以帮助你处理情感，提供建议，以及探讨如何处理婚姻问题。

3.沟通：

与你的伴侣开放和诚实地沟通。表达你的感受，听取他的观点，试图了解情况的更多细节。尽量避免争吵和指责。

4.设立边界：

在处理小三问题时，需要设立明确的边界。这可能包括不再与小三有联系，不允许她干扰你们的婚姻。

5.重建信任：

如果你决定继续婚姻，信任的重建是至关重要的。这需要时间，但可以通过透明和一致的行动来实现。

6.自我疗愈：

投入时间和精力来照顾自己。进行身体锻炼、冥想、与亲友交流，以帮助你在情感上恢复。

7.重新建立兴趣：

寻找新的爱好和兴趣，以分散注意力和重新塑造自己的生活。

8.计划未来：

考虑你对未来的期望和目标。这可能包括重新定义自己的婚姻，或者决定是否继续这段婚姻。

9.放手：

最终，要学会放下过去的痛苦和仇恨。这对你自己的心理健康非常重要。

10.制定清晰的决策：

综合考虑以上因素，做出决策，无论是继续婚姻还是分开，都要确保它是你真正想要的。

请记住，分离婚姻中的小三是一项复杂的任务，需要时间和精力。最重要的是，确保你的决策是对你自己和你的未来最有益的。如果你感到无法应对情感困扰，寻求专业心理医生的支持是一个明智的选择。