发现自己的伴侣与别的女人聊暧昧是一个令人痛苦和困惑的情况。在面对这种情况时，以下是一些建议，希望能帮助您处理这个问题：

1.冷静下来：

首先，要保持冷静和理智。情绪激动和冲动的反应可能会加剧问题，而不是解决它。给自己一些时间和空间来平静下来，以便能够更好地处理这个问题。

2.沟通：

与您的伴侣坦诚地沟通是解决问题的关键。选择一个适当的时机和地点，表达您的感受和担忧。确保您的言辞温和而理性，避免指责和攻击。倾听对方的解释和观点，试图理解他的行为背后的动机。

3.建立信任：

在沟通的过程中，重建信任是非常重要的。让您的伴侣知道您对他的行为感到不安，但也表达您希望能够继续建立健康的夫妻关系的愿望。讨论如何增强彼此之间的信任和沟通，以避免类似的情况再次发生。

4.寻求专业帮助：

如果您发现无法独自解决这个问题，或者感到情绪非常困扰，那么寻求专业的婚姻咨询师或心理咨询师的帮助是一个明智的选择。他们可以提供中立的观点和专业的建议，帮助您和您的伴侣解决困扰您的问题。

5.自我关爱：

在处理这个问题的过程中，不要忘记照顾好自己。寻找支持和安慰的方式，例如与朋友和家人交流，参加运动或爱好，保持身心健康。这将有助于您更好地处理情绪和应对困难。

6.设定边界：

在处理这种情况时，确保与伴侣一起设定明确的边界和规则，以防止类似的情况再次发生。讨论并达成共识，例如不再与那个女人保持联系，限制社交媒体的使用，或者共同决定参加夫妻活动和约会，以加强夫妻之间的亲密关系。

7.自我反省：

除了与伴侣沟通外，也要反省自己在夫妻关系中的角色。思考自己是否有任何行为或态度可能导致伴侣与别人寻求情感满足。诚实地审视自己的行为，并努力改善自己的行为和态度，以建立更健康的夫妻关系。

8.重建信任：

重建信任是一个漫长的过程，需要时间和努力。伴侣需要展示出对您的感受的理解和尊重，并采取积极的行动来恢复信任。同时，您也需要给予伴侣机会来证明自己的改变和诚意。建立信任需要双方的努力和承诺。

9.寻求婚姻辅导：

如果您发现自己无法独自解决这个问题，或者感到情绪非常困扰，那么寻求专业的婚姻辅导是一个明智的选择。婚姻辅导师可以提供中立的观点和专业的建议，帮助您和伴侣更好地理解彼此的需求和期望，并找到解决问题的方法。

10.坚持努力：

处理这种情况需要坚持和耐心。夫妻关系中的问题不会一蹴而就，但只要双方都愿意努力，相信问题是可以解决的。保持开放的心态，持续沟通和努力改善夫妻关系，最终可以建立起更加稳固和健康的关系。

请记住，以上建议仅供参考，每个夫妻关系都是独特的，您可以根据自己的情况和需求进行调整。最重要的是，保持冷静和理性，以及与伴侣之间的坦诚沟通，这将是解决问题的关键。