湛江分离小三发现老公出轨后怎么调节自己的心理，发现老公出轨后，面对内心的痛苦和愤怒是很正常的。在这个困难时期，学会调节自己的心理至关重要。以下是一些建议，帮助您应对这个困境：

1.允许自己悲伤：

在发现老公出轨后，感到悲伤、失望和愤怒是很自然的。请允许自己充分体验这些情绪，这是处理创伤的必要过程。

2.找到支持：

与亲朋好友分享您的经历，寻求他们的支持和理解。有时候，倾诉和倾听会极大地减轻心理压力。

3.保持健康的生活方式：

确保保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动。这些做法有助于缓解压力，改善心情。

4.尝试放松技巧：

尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，让内心平静下来。

5.保持积极的心态：

尝试积极思考，关注生活中美好的事物。这有助于调整心态，更好地应对困境。

6.培养兴趣爱好：

投入精力于自己喜欢的兴趣爱好，有助于转移注意力，减轻心理压力。

7.寻求专业帮助：

如果您觉得无法自行应对这个问题，请寻求专业心理援助。婚姻咨询、心理治疗或支持团体都可能有所帮助。

8.设定目标：

为自己设定一些目标，以便专注于未来的生活。这可能包括个人成长、职业生涯或人际关系等方面的目标。

9.保持自我价值感：

记住，老公出轨并不是您的错。保持自我价值感，避免进行不必要的自责。

10.重建信任：

如果选择原谅老公，重建信任是至关重要的。这需要时间和努力，但通过坦诚沟通和共同努力，有可能重建信任感。

以上建议仅供参考。在处理这种敏感问题时，每个个案的情况和需求都可能有所不同。请根据您的具体情况做出决策。确保关注自身的心理健康，避免因为情感问题而受到过度的伤害。