面对婚外情分手后的纠缠，需要谨慎处理，以保护个人的情感和心理健康。以下是一些处理方法，涵盖了不同方面的情况：

1.自我保护：

设置健康的边界，与前任恋人明确表明你的意愿，希望保持距离和结束关系。避免沉浸在过去的回忆中，删除短信、社交媒体信息，以减少触发情感的事物。寻求支持和理解的人，与亲朋好友分享你的感受，寻求心理医生或心理治疗师的帮助，如果需要。

2.制定清晰计划：

制定一个明确的计划，包括结束与前任的一切联系，以减少纠缠。制定一份清单，记录下你的理由和决定，以便在犹豫时提醒自己。

3.沟通：

如果有合理的理由需要与前任交流，确保沟通清晰、诚实、有界限。避免情感激烈的对话，冷静地表达你的观点，听取对方的意见。

4.意识情感：

认识到分手后的情感是正常的，不要否认或压抑自己的情感。寻找积极的方式来处理情感，如锻炼、写日记、艺术创作或冥想。

5.重建生活：

投入时间和精力来充实自己的生活，重拾兴趣爱好，培养新的社交圈子。设定新的目标和计划，以激励自己前行。

6.自我价值：

提升自尊和自尊感，相信自己值得更好的关系。不要因分手而怀疑自己的价值。

7.时间的力量：

记住，时间是愈合的良药。分手后的痛苦会随着时间的推移逐渐减轻。不要急于开始新的感情，让自己有足够的时间来自我成长和康复。

8.法律咨询：

如果分手后纠缠涉及法律问题，如财产、抚养权等，咨询专业的家庭律师，确保保护自己的权益。

总之，处理婚外情分手的纠缠需要坚定的决心、自我保护和时间。重要的是，要对自己有信心，相信自己可以从这一经历中成长并建立更健康的关系。如果情感纠缠导致情感健康问题，寻求专业帮助是一个明智的选择。