第一部分：冷静处理

1.保持冷静：面对婚外情和第三者的纠缠，首要的是保持冷静。情绪激动和冲动行为可能会让情况更加复杂。深呼吸，让自己冷静下来。

2.不要反抗或报复：尽量避免采取报复性行动，如公开揭露或威胁第三者。这可能会使局势更加紧张，并产生不良后果。

第二部分：沟通与决定

1.与配偶坦诚对话：如果你的婚姻陷入婚外情，首先与配偶坦诚地谈论情况。开诚布公的对话有助于理清问题，共同决定下一步的行动。

2.设定明确的界限：如果你和第三者已经决定结束关系，与他们坦诚地表达这一决定，并设定明确的界限。清晰的界限可以减少纠缠的可能性。

第三部分：断绝联系

1.删除联系方式：删除第三者的联系方式，包括电话号码、社交媒体等。这有助于减少不必要的接触。

2.避免面对面接触：尽量避免与第三者面对面的接触。如果必须有交集，保持冷静和礼貌，但不要让交流过于亲密。

第四部分：法律和心理支持

1.法律咨询：如果第三者的行为涉及法律问题，考虑咨询律师。法律专业人士可以为你提供合法的建议和保护。

2.心理治疗：婚外情和第三者的纠缠可能对心理健康产生负面影响。寻求心理治疗可以帮助你应对情感困扰和处理婚姻危机。

第五部分：自我成长与复苏

1.个体成长：婚外情和分手过程中，投入时间和精力来自我成长。学习新技能、培养兴趣爱好，让自己更强大和独立。

2.复苏婚姻：如果你决定挽救婚姻，那么与配偶共同努力，参加婚姻辅导，重建信任和亲密关系。

最后，处理婚外情和第三者的纠缠是一项复杂而艰难的任务，需要耐心和坚韧。但通过冷静处理、清晰的沟通、断绝联系、法律和心理支持，以及个体成长，你可以逐渐摆脱纠缠，重新找回生活的平衡和幸福。