老公精神出轨是一种婚姻中常见的问题，面对这个困境，以下是一些建议，帮助你处理这种情况。

1. 保持冷静：

得知老公精神出轨后，保持冷静是非常重要的。不要被情绪所左右，而是尽量保持理智和清醒。这样你才能做出明智的决策。

2. 沟通和倾诉：

与你的伴侣进行开放和诚实的沟通是重要的。表达你的感受和需求，让他了解你对他的精神出轨的痛苦和失望。同时，也要倾听他的解释和观点，以便更好地理解问题的根源。

3. 寻求专业帮助：

如果你觉得自己无法独自处理这个困境，不要犹豫寻求专业帮助。婚姻咨询师或心理治疗师可以提供更深入的指导和支持，帮助你们解决问题并重建信任和亲密关系。

4. 自我保护：

在处理这个困境时，不要忘记保护自己。确保你的权益得到保护，包括财产、孩子的权益等。如果需要，寻求法律咨询以确保你的权益得到维护。

5. 设定边界：

在处理这种情况时，你需要设定明确的边界。与伴侣讨论并设定边界，确保他明白他的行为对你造成的伤害，并承诺不再与第三者有任何联系。

6. 自我成长：

无论你选择原谅并重建婚姻，还是选择分开，都要关注自身的成长和幸福。寻找自己的兴趣爱好，投入到工作或学习中，提升自己的能力和自信心。通过健康的自我成长，你可以更好地面对困难并找到自己的幸福。

7. 建立信任：

重建信任是一个漫长的过程，但是可以通过积极的行动来实现。伴侣需要展示出诚实和透明，同时你也需要给予他机会来证明自己的改变。通过共同努力，你们可以逐渐重建信任。

8. 做出决定：

最终，你需要根据自己的价值观和情感需求做出决定。这可能包括选择原谅并重建婚姻，或者选择分开并寻找新的开始。无论你做出什么决定，都要确保它是基于理智和自我保护的。

9. 自我反省：

除了关注伴侣的行为，也要反省自己在婚姻中的角色和责任。思考是否有什么问题或不足之处导致了伴侣的精神出轨。这样的自我反省可以帮助你更好地理解婚姻中的问题，并为未来的改变做好准备。

10. 建立个人边界：

在处理这个困境时，你需要建立个人边界来保护自己的情感和尊严。这可能包括限制与伴侣的交流，暂时分开一段时间，或者寻求个人空间来思考和恢复。

11. 寻找支持系统：

在处理这个困境时，寻找一个支持系统是非常重要的。这可以是你的家人、朋友或专业咨询师。他们可以提供情感支持、建议和鼓励，帮助你度过困难时期。

12. 健康的应对方式：

面对伴侣的精神出轨，避免使用消极的应对方式，如报复或指责。相反，寻找健康的应对方式，如运动、冥想、写日记等，来释放情绪和减轻压力。

13. 重新评估婚姻：

在处理这个困境时，重新评估婚姻是否还符合你的价值观和幸福需求。思考婚姻中的问题和不满，并决定是否愿意继续努力修复婚姻，或者选择分开并追求更健康的关系。

14. 学会宽容和原谅：

如果你决定原谅伴侣并重建婚姻，学会宽容和原谅是非常重要的。这并不意味着忘记或接受伴侣的错误行为，而是为了给婚姻一个新的机会，同时也为自己减轻心理负担。

15. 寻求专业帮助：

如果你觉得自己无法独自处理这个困境，不要犹豫寻求专业帮助。婚姻咨询师或心理治疗师可以提供更深入的指导和支持，帮助你们解决问题并重建信任和亲密关系。

需要强调的是，处理老公精神出轨的困境是一个个体化的过程，每个人的情况和需求都不同。以上建议仅供参考，具体操作需要根据实际情况进行调整。最重要的是，保持积极的态度和开放的心态，相信你可以做出最佳的处理方式，为自己的幸福和未来铺平道路。