分离不想上位的小三是一个敏感而复杂的过程，需要谨慎处理。以下是一些可能的方法和技巧，可以帮助你分离不想上位的小三：

第一部分：自我反思和决心

1. 自我反思：首先，要对自己和婚姻进行深入的反思。思考婚姻中出现小三的原因，是否存在自身的问题或不足。诚实地面对自己的情感和行为，找出需要改变的地方。

2. 坚定决心：分离不想上位的小三需要坚定的决心和意志力。明确告诉自己，你不愿意接受婚姻中的背叛和不忠，决心要摆脱小三的影响，重建自己的婚姻。

第二部分：与伴侣的沟通和重建

3. 坦诚沟通：与伴侣进行坦诚的沟通是分离小三的第一步。表达你的感受和困惑，让他了解你对他与小三的关系的不满和伤害。通过沟通，你可以了解他的想法和态度，以及他是否愿意与你一起解决问题。

4. 重建信任：如果你的伴侣表示愿意与你一起解决问题，那么重建信任是非常重要的。建立起互相的信任和理解，通过坦诚和透明的沟通，共同努力恢复婚姻的稳定和幸福。

第三部分：处理小三的存在

5. 设定明确的界限：在与小三的交往中，设定明确的界限是非常重要的。清楚地表达你对她的立场和感受，让她了解你对她的不满和伤害。坚持自己的底线，不要让她继续侵犯你的权益和尊严。

6. 避免接触和交流：尽量避免与小三的接触和交流，避免陷入情感纠葛和争吵。保持冷静和理智，不要让她的存在干扰你的生活。

第四部分：个人成长和自我保护

7. 重塑自己的生活：将注意力转移到自己的生活上，重塑自己的身份和兴趣。发展自己的个人爱好和事业，培养自己的兴趣和才能，让自己变得更加独立和自信。通过充实自己的生活，可以更好地摆脱对方的影响。

8. 建立支持系统：在分离小三的过程中，建立一个支持系统是非常重要的。与亲朋好友、心理咨询师或支持小组保持联系，分享你的感受和困惑。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你度过难关。

第五部分：法律和财产问题

9. 保护自己的权益：在分离小三的过程中，确保保护自己的权益是非常重要的。了解你的法律权益，咨询专业的法律顾问，确保你的财产和权益得到保护。如果需要，可以考虑与律师合作，制定合理的分离计划。

10. 寻求专业帮助：如果你感到无法处理分离小三的问题，可以寻求专业的婚姻咨询师或心理学家的帮助。他们可以提供中立的意见和建议，帮助你处理情绪和困惑，并找到适合你的解决方案。

需要强调的是，分离不想上位的小三是一个个体化的过程，每个人的情况和需求都不同。选择适合自己的方法，并根据实际情况进行调整和改变。最重要的是，要记住自己的幸福和健康是最重要的，不要让对方的存在继续伤害你的生活和心灵。坚持自己的决心和立场，相信自己有能力分离对方，并为自己创造一个更加美好的未来。