分离老公和小三是一个复杂而敏感的问题，没有一个固定的答案适用于所有情况。然而，以下是一些可能的方法和建议，可以帮助你在分离过程中采取行动：

1. 与自己的丈夫进行沟通：

首先，与自己的丈夫进行坦诚的沟通是非常重要的。表达你的感受和困惑，让他了解你对他出轨和与小三同居的不满和伤害。通过沟通，你可以了解他的想法和态度，以及他是否愿意与你一起解决问题。

2. 寻求专业帮助：

如果与丈夫的沟通没有取得预期的效果，或者你感到无法处理这个问题，可以寻求专业的婚姻咨询师或心理学家的帮助。他们可以提供中立的意见和建议，帮助你和你的丈夫解决问题，并找到适合双方的解决方案。

3. 保护自己的权益：

在分离的过程中，确保保护自己的权益是非常重要的。了解你的法律权益，咨询专业的法律顾问，确保你的财产和权益得到保护。如果需要，可以考虑与律师合作，制定合理的分离计划。

4. 与小三进行沟通：

如果你决定与小三进行沟通，要保持冷静和理智。表达你的立场和感受，让她了解你对她的不满和伤害。然而，要注意不要陷入争吵和冲突，保持尊重和理智的态度。

5. 建立健康的界限：

在与你的丈夫和小三的交往中，建立健康的界限是非常重要的。限制与他们的接触和交流，避免陷入情感纠葛和争吵。保持冷静和理智，不要让他们的存在干扰你的生活。

6. 重塑自己的生活：

将注意力转移到自己的生活上，重塑自己的身份和兴趣。发展自己的个人爱好和事业，培养自己的兴趣和才能，让自己变得更加独立和自信。通过充实自己的生活，可以更好地摆脱对方的影响。

7. 保持冷静和理智：

在处理分离问题时，保持冷静和理智是非常重要的。不要让情绪和愤怒控制你的行为和决策。尽量保持冷静的思考和行动，以便做出明智的决策。

8. 寻求法律援助：

如果你的丈夫和小三的行为涉及到法律问题，例如财产分割、抚养权等，你可能需要寻求法律援助。咨询专业的律师，了解你的权益和法律程序，确保你的利益得到保护。

9. 建立支持系统：

在分离过程中，建立一个支持系统是非常重要的。与亲朋好友、心理咨询师或支持小组保持联系，分享你的感受和困惑。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你度过难关。

10. 关注自己的健康：

在分离过程中，要特别关注自己的身心健康。保持良好的饮食习惯、规律的运动和充足的休息，以保持身体的健康。同时，寻求心理咨询师的帮助，处理分离过程中的情绪和压力。

11. 制定分离计划：

制定一个明确的分离计划可以帮助你更好地处理分离问题。考虑到你的个人情况和需求，制定一个逐步实施的计划，包括财产分割、住房安排、子女抚养等方面的安排。

12. 坚持自己的决心：

在分离过程中，坚持自己的决心是非常重要的。不要被他人的意见和压力左右，相信自己的选择和决定。相信自己有能力度过这个困难的时期，并为自己创造一个更加美好的未来。

最重要的是，分离是一个个体化的过程，每个人的情况和需求都不同。选择适合自己的方法，并根据实际情况进行调整和改变。记住，你的幸福和健康是最重要的，不要让对方的存在继续伤害你的生活和心灵。坚持自己的决心和立场，相信自己有能力分离对方，并为自己创造一个更加美好的未来。