小三和男人之间的感情纠葛是一个复杂而敏感的问题，需要谨慎和理性的处理。以下是一些具体的方法和步骤，可以帮助小三和男人分离并恢复正常的生活：

1. 坦诚面对现实：

首先，小三和男人都需要坦诚地面对现实。承认自己的错误和不当行为，意识到这种关系对所有人的伤害和痛苦。只有通过正视现实，才能开始分离的过程。

2. 停止一切联系：

小三和男人需要立即停止一切联系，包括电话、短信、社交媒体等。断开与对方的所有联系是分离的第一步，这样可以避免情感上的纠葛和诱惑。

3. 寻求支持和理解：

小三和男人都需要寻求支持和理解。与亲朋好友、心理咨询师或专业机构进行沟通，分享自己的困惑和痛苦。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你度过难关。

4. 重塑自己的生活：

将注意力转移到自己的生活上，重塑自己的身份和兴趣。发展自己的个人爱好和事业，培养自己的兴趣和才能，让自己变得更加独立和自信。通过充实自己的生活，可以更好地摆脱对方的影响。

5. 设定个人目标：

制定明确的个人目标，为自己的未来设定清晰的方向。这将帮助你保持积极的心态，并为自己的生活注入新的动力和意义。设定目标可以让你专注于自己的成长和发展，而不是被过去的感情所困扰。

6. 培养自我价值和尊重：

无论在分离的过程中遇到什么困难和挑战，都要坚持自己的价值和尊重。不要让对方的存在贬低你的自尊和自信，相信自己的价值和能力。通过培养自我价值和尊重，可以更好地摆脱对方的影响。

7. 给自己时间和空间：

分离是一个需要时间和空间的过程。不要急于求成，给自己足够的时间来处理情绪和思考。尊重自己的感受，慢慢地向前迈进。在这个过程中，要学会放下过去的感情，向未来迈进。

8. 建立健康的界限：

在与对方的交往中，建立健康的界限是非常重要的。限制与对方的接触和交流，避免陷入情感纠葛和争吵。保持冷静和理智，不要让对方的存在干扰你的生活。

9. 寻求专业帮助：

如果分离的过程中遇到困难和挑战，可以寻求专业帮助。咨询心理学家或婚姻咨询师，寻求他们的建议和指导。他们可以帮助你理清思路，提供专业的支持和指导。

10. 坚持自己的决心和立场：

最重要的是，要坚持自己的决心和立场。相信自己有能力分离对方，并为自己创造一个更加美好的未来。不要让过去的感情继续困扰你的生活，相信自己值得更好的幸福。

需要强调的是，分离小三和男人的过程是一个个体化的过程，每个人的情况和需求都不同。选择适合自己的方法，并根据实际情况进行调整和改变。最重要的是，要记住自己的幸福和健康是最重要的，不要让对方的存在继续伤害你的生活和心灵。坚持自己的决心和立场，相信自己有能力分离对方，并为自己创造一个更加美好的未来。