男人出轨对家庭和夫妻关系造成的伤害是巨大的，而忘记小三并不是一个简单的过程。每个人的情况不同，所需的时间也会有所不同。以下是一些可能帮助男人忘记小三并回归家庭的建议：

1.面对问题：

男人需要勇敢地面对自己的错误和出轨行为，认识到对家庭造成的伤害，并对自己的行为负责。他们应该与伴侣坦诚相对，积极参与解决问题的过程。

2.寻求专业帮助：

出轨行为可能涉及复杂的情感和心理问题，男人可以寻求专业的心理咨询师或婚姻咨询师的帮助。专业人士可以提供指导和支持，帮助男人理解自己的行为动机，处理内心的矛盾和挣扎。

3.反思和改变：

男人需要反思自己的行为，找出导致出轨的原因，并采取积极的措施进行改变。这可能包括改变不健康的生活习惯、加强沟通和互动、重建信任等。

4.重建夫妻关系：

男人需要与伴侣一起努力重建夫妻关系。这可能需要时间和耐心，但通过共同努力，夫妻可以逐渐恢复信任和亲密感。

5.建立新的规则和边界：

男人需要与伴侣一起制定新的规则和边界，以防止再次发生出轨行为。这可能包括建立更加开放和透明的沟通方式，加强家庭的时间和互动，以及制定共同的价值观和目标。

6.培养个人爱好和兴趣：

男人可以通过培养个人爱好和兴趣来转移注意力，重新找回自己的快乐和满足感。这可以帮助他们摆脱过去的阴影，重新建立自信和积极的生活态度。

7.给予时间：

忘记小三并回归家庭是一个需要时间的过程。男人需要给自己和伴侣足够的时间来治愈伤口，重建信任和稳定的夫妻关系。这需要耐心和坚持，但通过共同的努力，男人有望忘记小三并回归家庭。

需要注意的是，每个人的情况都是独特的，所需的时间和努力也会有所不同。关键是男人要真心悔过，并与伴侣一起努力重建家庭的幸福和稳定。